水

健康指数：★★★★★

水是最好的选择。它不仅有助于维持身体的水分平衡，还能促进新陈代谢。无论是常温还是温水，都是日常饮用的最佳选择。

鲜奶及制品

健康指数：★★★★☆

鲜奶富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和身体发育。此外，酸奶和奶酪等乳制品含有益生菌，有助于调节肠道菌群。

果汁及果茶

健康指数：★★★★

果汁和果茶含有丰富的维生素和抗氧化物质。但需注意，果汁应尽量选择纯果汁，避免含糖过多的加工果汁。果茶也应适量饮用，不宜过多。

植物蛋白饮料

健康指数：★★★★

如豆浆、杏仁露等，这些植物蛋白饮料含有丰富的营养成分，如蛋白质、矿物质等，是健康饮食的良好补充。

低糖茶饮料

健康指数：★★★☆

茶含有丰富的抗氧化物质，对身体有益。低糖茶饮料相较于含糖茶饮更为健康，但仍需注意饮用量。

运动饮料及电解质水

健康指数：★★★

运动饮料和电解质水主要针对于运动后的能量补充和水分平衡。对于日常饮用，选择应更为谨慎，避免摄入过多糖分。

碳酸饮料及含糖茶饮

健康指数：★★及以下

碳酸饮料和含糖茶饮含糖量较高，长期饮用可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。应适量饮用，尤其是儿童和老年人需更加谨慎。